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갑상선 호르몬의 부족은 신체의 여러 기능에 영향을 미치며, 이를 관리하기 위해서는 적절한 식단이 중요합니다. 갑상선 기능을 저하시키는 음식들을 피함으로써 증상을 완화하고 건강을 유지할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증 나쁜 음식
가공 식품
- 가공 식품은 갑상선 기능 저하증에 좋지 않습니다. 이러한 음식은 종종 높은 나트륨과 인공 첨가물을 포함하고 있어 갑상선의 기능을 방해할 수 있습니다.
- 가공 식품에는 칩, 과자, 소시지, 햄 등의 식품이 포함됩니다. 이러한 식품은 신진대사를 느리게 하고 체중 증가를 촉진할 수 있습니다.
- 신선한 재료로 만든 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 자연 상태의 식품을 섭취함으로써 갑상선 건강을 유지할 수 있습니다.
당분이 많은 음식
- 당분이 많은 음식은 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다. 고당 음식은 인슐린 저항성을 유발하여 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다.
- 과자, 케이크, 소다 등의 고당 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 혈당 수치를 급격히 올리고 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 대신 천연 당분이 포함된 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 체내 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
대두 제품
- 대두 제품은 갑상선 기능 저하증 환자에게 주의가 필요합니다. 대두에 포함된 이소플라본은 갑상선 호르몬의 합성을 방해할 수 있습니다.
- 대두 제품에는 두부, 콩, 콩나물 등이 포함됩니다. 이러한 식품을 과도하게 섭취하면 갑상선 기능이 저하될 수 있습니다.
- 대두 제품을 섭취할 때는 적절한 양을 유지하고, 다른 단백질 원천을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
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글루텐이 포함된 음식
- 글루텐은 갑상선 기능 저하증 환자에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 글루텐이 갑상선 기능을 저하시킬 수 있는 자가면역 반응을 촉진할 수 있다고 합니다.
- 밀, 보리, 호밀 등의 글루텐이 포함된 곡물은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다.
- 글루텐 프리 옵션을 선택하고, 글루텐이 포함되지 않은 곡물(예: 쌀, 옥수수)을 섭취하는 것이 좋습니다.
십자화과 채소
- 십자화과 채소는 갑상선 기능 저하증 환자에게 주의가 필요합니다. 이러한 채소에는 갑상선 호르몬의 합성을 방해하는 고이트로겐이 포함되어 있습니다.
- 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등의 채소는 생으로 섭취하는 것보다 요리해서 먹는 것이 좋습니다. 요리를 통해 고이트로겐의 영향을 줄일 수 있습니다.
- 적절한 양을 섭취하고, 다양한 채소를 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
카페인이 포함된 음료
- 카페인이 포함된 음료는 갑상선 기능 저하증에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인은 갑상선 호르몬의 흡수를 방해할 수 있습니다.
- 커피, 차, 에너지 드링크 등의 카페인 음료는 피하거나 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 카페인은 신경계를 자극하고 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다.
- 대신 허브티나 물을 많이 섭취하여 체내 수분을 유지하는 것이 좋습니다.
마치며
갑상선 기능 저하증 환자는 적절한 식단을 유지함으로써 증상을 완화하고 건강을 유지할 수 있습니다. 가공 식품, 당분이 많은 음식, 대두 제품, 글루텐, 십자화과 채소, 카페인이 포함된 음료 등은 갑상선 기능 저하증에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 갑상선 건강을 위해 신선한 재료로 만든 음식을 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.